2022-365-119 4+2R減脂畢業小記

從去年11月中毅然決然執行4+2R,一直到3月中阿姨沒來上班前，總共做了4個月，而我個人的目標，以及客觀可達畢業標準，其實是在執行後的2個月左右的「過年前」我的體脂從26.7%達到20.7%，就已經能從r4畢業，進入維持期（我健身前體脂大約27%-29%）

過年期間我每一天都是放縱日，跟我出去的朋友就知道我多會吃，但因為有運動和吃營養品和蛋白粉，體重體脂也都控制很好，過年沒有什麼胖（可以參考體重紀錄，1/30小年夜開始放縱）。

這放縱的習慣到過年後都收不回來，只能盡可能節制，沒事時就配合4+2r的飲食，但我早餐都會先喝完蛋白粉再正常吃常人一份早餐，下午吃零食，晚餐也會偷吃他們食物和夜間一點零食。

我真正完全脫離4+2r飲食就是三月中阿姨被封在小區內不能來上班之後⋯ 每天要煮他們飯菜很累，不想再弄自己的。後來因為上海物資緊缺 我也開始買不到豆漿、豆腐、菇類和蔬菜，所以3月下旬就正式完全和4+2r說再見，開始正常吃喝，晚上也是天天梅酒配洋芋片，不國不變的是，早餐我還是會保持先喝蛋白粉再吃早餐，下午茶就看我有沒有記得了

這樣進行一個多月，我發現自己體重和體脂基本上沒有太大改變，而且還是在我「完全沒有運動」的情況下，就連水我也喝不夠，睡眠更是不足，還能維持住體重體脂，我覺得也很厲害！只能說進入易瘦體脂的狀態，真的很愜意也很神奇！

目前體重大概通常在48-48.5公斤（前幾週還掉到47.5公斤左右），體脂在20.5-20.9%之間，有點偏瘦，屬於肌肉不足類型，欸長肌肉非常難 （而且我還懶得運動）

所以回應大家提出的

問題1:畢業後的體重體脂狀態？
完全畢業一個多月，體脂體重非常穩定（可看數據）

問題2:請問R2的青菜是不能用油嗎？
對。

問題3:請問妳的R2走了多久進入R3?
我因為體重體脂不是很重，R2、R3、R4轉換基本上可以隨心所欲，但一般是瘦10%體重才會從r2進r3喔！
以上就是4+2r畢業小記，一個多月沒運動，體重雖然沒有增加，但我發現大腿內側的肉又開始多了和變鬆⋯啊！在家實在沒心情運動啊