2022-365-285 情緒敲敲門 讀書筆記

西雙版納大逃亡與劫後餘生的連載已逾二週，現在心情逐漸安頓下來，趕緊重拾讀書的習慣，在這種還有點不安定時期，如果不能找些讓自己能專注的事，很容易渾渾噩噩、心神不寧、一事無成地就過了一天。

《情緒敲敲門》這本書是我們姐妹會遠程上課時，讀書會要討論讀物，我趁最近情緒不平穩的時候，趕快挑出來插隊優先閱讀。作者周玉筍老師是在教養父母與孩子管理情緒的專家，她開設相關的課程讓許多父母覺得受益匪淺，因而催生這本書的誕生。但因為中國沒有發行實體書，所以我們只能看得到電子版，在台灣的大家感興趣的話可以自己搜尋一下在哪裡能買到這本。

身為火爆的牡羊座，我自己是屬於情緒很滿的類型，能夠突然一眼瞬間就翻臉，下一秒好了又船過水無痕，沒有同情心（別忘了我本性非常不喜歡小孩，至今依然如此）又容易以暴制暴是我的缺點。這樣的個性在教養孩子時很容易出現小孩爆炸、我也爆炸的場面，雖然最後都會「收拾」好，但顯然不符合情緒管理良好的定義，也是我在育兒時極力想改進自己的目標－畢竟小孩越多，爆點越多（苦笑）。

我相信大家都知道情商EQ的重要，但大家可能會忽視小孩的情商來自於我們與他們互動的方式，因為他們都是在模仿中學習，也在每一次「他自己最後如何處理情緒」及「我們如何處理他情緒/如何協助他處理他的情緒」的經驗中，形塑出他們面對負面情緒的一套解決模式，慢慢累積他們的情緒智商，影響未來他的人際關係，以及面對挫折時應對的方式。

情緒會影響想法，當一個人能健康排解他的情緒，會有比較正面的想法，也會有比較健康的心靈，將來才有可能「身心健康」。因此，從孩子的幼年開始，我們大人就要幫助他們練習正確處理情緒的方式，將來他的一生都會受用無窮！

以下是我挑選出特別值得與大家分享的幾則讀書筆記：

p.2 情緒和行為一樣，有它的「目的」。情緒可以幫助我們了解自己的需求，它是行為的能量，也給予生命的意義。

p.18 情緒是能被處理轉化的。情緒是不能被壓抑的，因為它一定有原因。情緒需要被標明、疏導和了解。情緒是可以選擇的，「沒有我的配合，沒人能讓我生氣。」

p.24 情緒沒有對錯（但行為有對錯），只有夢面、負面、強度以及表達是否恰當之分。情緒會掩蓋很多事實，例如你對孩子生氣大吼，其實是反映你深處對孩子安全的擔心，因此不要掩蓋最重要的事實，親子之間才能有效溝通。

p.59 只要不受小孩影響，我們就可以繼續影響小孩。

p.68一個好的情緒教練最好是：

(1)不會反對、否認、忽視孩子的悲傷、憤怒、恐懼等負面情緒。

(2)將負面情緒看作人生的事實而接受。

(3)利用這些情緒性的時刻，作為灌輸孩子生活意義重要的一課，以及與孩子建立更密切關係的機會。

p.69 情緒教練七步驟

(1) 覺察孩子的情緒

(2)了解負面情緒是親近孩子、教導孩子的機會

(3)尊重接納孩子的情緒，理解孩子情緒的意義

(4)同理孩子的情緒，確認孩子的感受

(5)察覺與辨識情緒，並用言語標明情緒

(6)讓孩子了解引發情緒的情緒，釐清原因

(7)協助孩子思考解決方案，必要時需要設定限制

p.73 先處理心情，再處理事情

p.133 若你手上沒有糖，要怎麼給孩子糖呢？
>父母先照顧自己的情緒。

p.142 溺水的時候，絕對不是教游泳的好時機。
>孩子有情緒的時候，不要實行機會教育講大道理和訓誡。先傾聽、了解、同理，幫助孩子接納自己的情緒。

p.145 同理孩子的情緒，不等於認同孩子的行為，更非放任孩子把情緒當手段，對父母予取予求。所以要提供「限制」，為了幫助他們發展合宜的社會行為。

內容雖然簡短內容不多，但我相信對爸媽們都會很受用，有興趣的人可以去買書來看喔！