2022-365-15 TED演講筆記：你忍讓什麼，你就憂慮什麼(What you tolerate you worry about)
今天我莫名其妙5:30就起床，翻來翻去躺到6:30之後我就決定起床，一個人在客廳靜靜地看著書，寫我的筆記，心情好平靜，腦子好活躍，彷彿回到國高中考試前的生活。
以前我總是受不了晚上看太晚的書，總覺得效率不好又想睡覺，所以就算書沒看熟，我也會大膽直接熄燈睡覺，可是鬧鐘調早上4:00~5:30不等，看看我剩下多少還沒念（笑）起床後會幫自己泡一包麥斯威爾那種有加糖的咖啡，慢慢讓自己醒過來，然後開始緊急衝刺，眾人皆睡我獨醒的感覺，讓我特別能專注。
半夜看書打開hit fm廣播有我最喜歡的夜貓DJ Dennis歐耕祥（不知道中文怎麼寫）在那邊陶醉激烈不已，他很常放陶喆、張學友與強力重拍的歌，讓人舒緩一天上學補習唸書的勞累；但是等到凌晨那一場，記得好像會有些比較有朝氣或最近流行歌曲，通常到這時候唸書的心情也會轉為輕快，然後也有點釋懷，因為知道差不多接近尾聲，快要準備出門上學了！
早上一個人靜靜看書，就是我的青春歲月。我是一個那麼吵的人，但當媽之後我渴望連呼吸聲都能聽見的極度靜音。曾經是想多早起就多早起，像風一樣的女子，而我現在，卻要小心翼翼，因為一不小心，一個人就會變四個人（只有老吳沒起床）；一小小心，就會從靜靜看書，變成大聲斥責，所以我有時候反而醒來還不敢出房門，應是躺在床上，好歹我不動敵不動。好險今天在客廳看書沒有人打擾我，至少我還享受了半小時寧靜，我心已滿足。
今天沒做特別的事，早上我就是看書、做早餐和趁翰翰在上鋼琴課時把TED演講筆記下半部做完。中午我進入收拾餐桌和家裡的循環，晚上朋友們來家裡串門子，就在廚房忙忙轉轉，最後再繼續整理家裡，好像沒啥好說，剛好今天TED演講是我覺得還不錯的內容，雖然我比較少有這方面的問題，但我依然覺得受用，於是決定分享我的讀書筆記給大家：
1.憂慮/焦慮是現在的文明通病，我們似乎時時刻刻每分每秒都在憂慮/焦慮。
2.當你覺得自己在忍讓，不管是事情或是人，遲早有一天，他/它就會變成你的憂慮/焦慮，而這份憂慮，會阻礙你去做你真正想做的事。
舉個例子，假設你不想跟某位朋友出去吃飯，可是你卻不好意思拒絕，而選擇答應，結果後來的幾天都活在懊悔自己為什麼沒辦法說不、該用什麼理由拒絕、去了以後該說什麼等問題而憂慮。
3.我們擔憂哪些事？（統計指出）
有40%我們擔心的事情從未發生。
有30%我們擔心的事情已經發生。
有12%我們擔心的事情是庸人自擾的身體症狀。
有10%我們擔心的事情是雜七雜八的細微瑣事。
只有8%我們擔心的事情是合理的擔憂。
試想，若能把92%那些無謂的擔憂的時間，拿去做其他更有意義的事，去讓自己更快樂，會不會更好？
4.ＨＥＲＯ公式
H：Hush：靜下心思考到底你真心想要或不想要的「真正原因」是什麼？
Ｅ：Evaluate：評估你到底在忍讓什麼人/事/物，會讓你焦慮？
Ｒ：Rituqalize：儀式化那些對你有利的習慣，捨去不良習慣，找到自己追求快樂的儀式。
O：Own：擁有你的立場與底線，告訴自己不會再容忍那些會讓你焦慮的人事物與習慣。
5.「安心」（對比「焦慮」）是一種「選擇」，需要很多承諾、勇氣。
6.下次焦慮/憂慮時，怎麼做？
（1)先想想有可能自己所擔心的事是那92%完全浪費時間精力的
（2)再次回想HERO公式，並告訴自己：你忍讓什麼，就憂慮/焦慮什麼。
（3)備案：設立一個專門讓自己憂慮事情的時間，其他時段則不花時間去憂慮，例如週三晚上九點到九點半，把所有要煩惱憂慮的事情限制在這段時間做，聽起來很荒謬，但事實上會發現多數的憂慮在此時都結束了，自然沒有浪費時間。
7.我自己補充的聖經金句：
「所以不要為了明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」（馬太6:34）
附上TED演講連結，有興趣的自己聽唷（習慣看youtube的自己搜尋）！很生動的演講。
#365
臉書留言
一般留言