2022-365-229 原子習慣讀後感

有時候覺得生活上的哼哼哈哈寫多了也就那樣，不如嘴巴閉起來，停止抱怨，讓理智腦起來工作，對世界和生活比較有幫助。（我就是一個無法常常躺在情緒裡的人，一定要跳起來do something XD）
昨天我看認知覺醒這本書覺得太棒了，閨蜜跟我說還有另一本書影響他很大，那就是原子習慣，所以我今天就決定看這本，看完也覺得還不錯。

什麼叫原子習慣？一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量的來源，是建構非凡成果的元件。簡而言之就是極度細微的小習慣改變，在時間的加乘效果下，造成巨大的影響。當你每天都進步1%，一年後會進步37倍，每天都退步1%，一年後會弱化到趨近於0。

書中提到很多方法可以把新的習慣，有效置入或移除在自己原本的習慣之中，例如像是在舒適範圍外一點點的地方，慢慢從可接受程度的改變開始著手，從增加次數養成習慣開始，再慢慢增加份量等等。

對我重要的重點我摘錄在我的筆記中，細節大家要去看書。以下就我自己覺得有意思的地方多加著墨一下。
關于自律者的觀點，對我來說很貼切。許多人都曾稱讚我是個很自律的人，誤以為我很勤勞、意志力強能控制自己，但殊不知我就是一個三分鐘熱度很容易放棄的人，我只所以能看起來自律和能拒絕誘惑，完全就是像書寫的一樣：我擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制能力。

就是知道自己追劇以後會停不下來，所以我不去研究任何可以看劇的網站也不研究最新的劇，缺點是很跟不上潮流，可能會減少一些共同話題，但老實說多數情況實在沒啥好損失的，我也不用犧牲睡眠與做其他正事的時間為代價。

就是知道自己很愛吃洋芋片零食，所以我盡可能不買我真正愛吃的零食，因為我的食量很大，吃東西的速度，絕對會讓我過量攝取，而害我變胖也變不健康。就是讓家裡和冰箱都有備好能下鍋的蔬菜，讓自己週末好歹還是會煮個一兩頓飯，讓家人吃得健康。

就是知道自己討厭運動，因此更要維持每週去健身房運動的頻率，不然一旦停下來以後，我就更難恢復了。（就像被疫情中斷後，到現在半年了我都沒運動）

而外遇理論也是，其實沒有外遇的人不見得比那些外遇的人又多高自制能力或道德觀高，而是知道人都一樣很難禁得起那麼多次誘惑與考驗，人偶爾也會有情緒低落造成判斷力低下的時刻，避免自己一時不察的最好方式，就是減少自己暴露誘惑的環境，避免自己需要展現超凡的意志力來對抗誘惑。

所以說，如果你也想要自律力，你可以試著佈置「環境」，讓你的環境減少誘惑的提示，那你的自律能力就能上升了。當然，這只是其中一種方式，更多方式可以看書。

另外，還有兩個觀念我也很有感觸：

1. 毀掉你的，永遠不會是第一次的錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。所以不要連續做錯兩次。複利的首要原則：非必要，不中斷。

2. 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。走在精進的路上，到某個時間點，每個人都會遇到同樣的挑戰，那就是必須處理「無聊」。事情做久、做精了，最後都會感到無聊，如何愛上無聊、如何變成不要「看心情」做事的執行者、如何即使不樂在其中仍能堅持做完，那就是專業與業餘之間的區別。

看完書以後，我覺得有個最大的問題，是在於要花時間去思考，自己想要成為什麼樣的人？（身份認同）自己想要養成什麼新的好習慣？自己想要去除什麼樣的壞習慣？進而將這些習慣置入設計在原有習慣之中。
目前想到的是要移除沒事一直看手機的習慣，我有時候真的很無聊，就是東西全部都看完了、沒啥好看了，還要亂滑，然後看看有沒有「最新」更新，媽呀這超級浪費時間！我最近的處理方式就是看書，一想要看手機，我的理智腦就逼我自己去拿書，非常有效減少我看手機的時間，我生活一點也沒受影響，我只多了很多時間看書！之後還有點想增加晨跑/晨練、冥想的習慣，但這好需要commitment，再給我一點時間好好考慮><

九月龍鳳要去上學，我自己的時間會爆炸增多，到時候感覺可以對自己有更多的提升，十分期待。

題外話：深深覺得，一個好的朋友，就是一個可以督促你成長、和你一起成長的人。如果可以一起看書、一起討論、一起運動、一起正向思考、一起成長，這樣的朋友真的可以帶給自己身心靈上的幫助。（所謂一起，不是literally身體在同一空間一起去做，而是你知道你們都會在不同地方也許不同的時間，但共同執行這些事。）

人活到老了，就是要看清是會讓自己「內耗」的人事物，遠離內耗社交、減少無效社交，年齡的智慧就是幫助我們相對更準確地去區辨：值得vs.不值得。Everything has its price.