2022-365-230 自控力 讀後感

大家看膩我的讀書筆記了嗎？ 其實本來不想一次看那麼多雞湯/學習書，但實在想盡可能達到之前「過目不忘閱讀術」那本說的「一天一本」，所以只好先多挑手邊這種類型的書來看，不然我看小說和傳記可能2-3天才能看完一本。看類似的書雖然多少會疲乏，但優點是有綜效，可以觸類旁通，把幾個書的觀念融合貫通起來，也算是在大腦中複習這些書的重點觀念是什麼。

自控力這本書是一本和心理學有關的書，是史丹佛大學教授將一學期十堂課濃縮成為一本書。我第一個直覺是：史丹佛大學的課也太有趣了吧！所以是要夠聰明夠優秀，才能配得上這麼好的課嗎？為何在台灣的大學上很多課都很……？想想真讓人懊悔，怎麼偏偏就沒辦法念史丹佛呢（最好是）（等我老了，我要去美國一流大學唸個什麼課程圓夢一下）

這本書裡面最讓我能刷新認知的，就是有關多巴胺的部分，多巴胺居然不能帶來快樂！我一直以為產生多巴胺就等於產生快樂感，結果不是，多巴胺分泌是當大腦發現獲得獎勵「的機會」時，大腦所分泌出來的，他會告訴我們應該做什麼，才會得到獎勵，但他控制的是我們的行動，而不是真的會帶給我們快樂。

這在生活上的例子非常多，例如我們一看到有新郵件、新的FB紅點、新的訊息、新的留言，我們就會很想點開來看，不停地看一個又一個的youtube或抖音，停不下來的手，都是來自多巴胺的刺激，他獎勵和促使我們一直點下去，因為我們期待下一則留言/影片會讓我們捧腹大笑，會有我們想要的資訊，我們被激素控制著一直滑手機，

然而，我們真的從這件事得到允諾的快樂嗎？常常並沒有。然後我們又因為沒有得到真正的快樂，而感到憤怒、沮喪，有時候反而又促使我們繼續做這件事，尋求下一個多巴胺刺激，好讓我們產生期待的感受，結果就是我們失去自控，滑了一整晚的手機，覺得一事無成還悶悶不樂。

書上多巴胺影響我們的方式有非常多種，像是走進商場就被氣味營銷學控制得死死的，有時候是香氛蠟燭的香味、麵包飄香、爆米花甜死人的味道等，或是像全店大打折扣的數字、免費試吃、收銀台旁的糖果巧克力與保險套，都在刺激我們分泌多巴胺，去做一件讓自己滿足的事，來增加百貨公司銷售。

那要怎麼化解呢？就是認出這些多巴胺刺激，覺察自己最容易受到那些刺激失控、注意放縱的感受是否和大腦期望的相同，以及專注於了解自己真正會感到快樂的是情是什麼，就不會被多巴胺刺激給誤導，以為自己正在追求快樂、以為自己做這些事情會快樂。

例如，有時候我們女人以為去逛街購物就會很開心，但其實最開心的時候是前往百貨公司的路上，等你真正刷卡買了東西回家之後，有時候其實根本沒有多開心，如果是這樣，那可能就是中了多巴胺刺激的圈套，這件事並不能真正帶給你快樂，下一次有這樣的衝動時，就要警醒過來。同理可證還有吃巧克力、吃零食等，都是這樣類似的內容。

以我自己來說，今天早上我發現過年回台機票沒位置，所以感到焦慮。結果我看完沒機位這個訊息的下一個動作是什麼？居然是「連上VPN，想去刷臉書」，這就是遇到不開心的事情，我的大腦告訴我要產生多巴胺刺激，去做一件感覺會帶來我獎勵的快樂，過去與此連結就是去臉書看看，但事實上我看完臉書，根本也不會因此就覺得快樂或被滿足。因為剛好在看自控力，所以我馬上停下來了，沒有去刷臉書，因此覺得這個章節更加有趣！

另外就是活用多巴胺的刺激方案，裡面有說可以把會產生多巴胺的是與無聊、拖延不想做的是結合起來，來解決問題，例如帶著討厭的工作去星巴克點一杯摩卡咖啡來做，以解決拖延問題。還有像書上提到用來幫助戒毒戒酒的「魚缸實驗」，我想到可以把它運用在「鼓勵孩子學習」上。在一個盒子裡面放很多獎勵的紙條，做完一項媽媽交代的功課就可以從裡面抽一張，紙條裡面可能是可以吃個餅乾、多5分鐘看電視、免死金牌、去哪裡玩等，雖然中大獎率很低，但這種不確定的概念更會刺激的多巴胺，使得他們會一直想要完成事物然後去裡面抽一張，感覺很能刺激小孩聽話XD（怎麼感覺媽媽像藥頭一樣，靠多巴胺在控制小孩 ）

總之，這也是一本不錯的書，對這方面感興趣的人可以看看。