讀書筆記：四千週

好久沒分享讀書筆記了，其實是因為讀書筆記通常都會長篇大亂要開電腦，所以我有點懶，但每天發廢文不可取，一週還是要有一天有點內容的主題才行 今天就來跟大家分享我今年看的第7本書：四千週。

什麼是四千週？四千週是作者推估人類壽命如果活到80歲的話，大約可以活的週數。當然有些人比較長壽可以活到八十幾、九十幾，但別忘了，也有些人也是低於平均值的，而且如果從地球的歷史或宇宙的時間來看，come on，這一點誤差範圍的時間有差嗎？

我相信很多人跟我一樣，一看到人一生只能活4000週左右這個概念時，第一件事就是換算自己還剩下多少？我心想天啊還真好算，我現在不是要奔四了嗎？那我只剩下2000週多一點了！其實2000週還是不少，好歹我人生才過一半，還有另一半能過呢～只不過越來越老，感覺就離精華越來越遠了，當然還是會想好好過好自己的人生。

這本書老實說我覺得讀起來會有一點東一塊西一塊的，分成超多小節概念有點散，不過也許這種勵志類的書就是這樣，必須透過一個又一個故事和例子拼湊一個概念銷售給你。但我的確還是從這本書獲得一些收穫，例如，作者中心思想就是要去「接納生命＝時間的有限性」，因此希望我們去「選擇有選擇的生活」和「接受無法控制的事」，來選擇你想要的活法，讓你自己覺得人生和生活是有意義、是快樂的。

裡面最讓我感到最心有戚戚焉的就是「限制悖論」（paradox of limitation）－當你越是努力管理時間，希望實現完全的控制、掙脫生活中不可避免的不如意，你的人生就會有更多的壓力、空虛和挫敗感。所謂的效率陷阱，就是當你能力越強，能完成越多工作，你給自己的目標和期望也會上升，別人可能也會丟更多工作給你，然後你就越來越忙，接著你越想要精準管理時間、越想要讓自己提高效率和產能、越想要凡事都兼顧，你就越不快樂。

不是嗎？我們不都在追求自己多有效率，一天能完成多少事？我們是不是都在追求兼顧事業、家庭、婚姻、me time還要打扮得體？我們是不是相信：只要我好好管理利用我的時間，這些事情我都能做到？

你真的能事事兼顧嗎？（想一想過的經歷確認一下）你快樂嗎？你每天花最多做的事情對你來說是人生優先的事嗎？你能接受自己安靜做一件事嗎？你有發現你的「分心」，是你自己盼望能逃離正在做的事（很可能對你來說其實是最需要或重要的事），好讓你不去感受這件事帶給你的不悅感，希望避免事情不如你的預期或失去控制嗎？（p.97) 你會不會焦慮自己都沒好好利用時間，做有意義的事？等等，到底什麼事對人生有意義？

太多的問題和焦慮，其實源自於我們在工業革命後，被資本主義和時間的巨輪推著往前走，每個小時都要計算能化為多少產出、創造多少價值才有意義，就連設定休息時間，都是為了讓大家之後回去上班能有更多、更高效的產出而設定。

按理說我我們現在有那麼多家電、網路、工具的發明可以節省我們許多力氣和時間，為何我們還這麼忙、這麼累、這麼沒時間休息呢？因為我們被推著繼續前進，永遠在為下一步準備。幼稚園畢業了要為小學準備，小學畢業了要為國中準備，國中畢業了要為高中準備，高中畢業了好開心，要為大學準備，大學終於畢業了，告訴你要為出社會準備…… 我們永遠都在準備下一步，我們努力的當下都不開心，都在等到目標達成的那一刻，那一刻好開心卻好短暫，因為我們又要投身下一個目標。當我們每一個當下，都是為了被轉換為有價值的未來時，我們當下不快樂，未來的每一刻也都一樣。「當我們所做的事，只有位另外事情奠定基礎才會被視為有價值，這個觀念其實ㄉ是錯的。」(p.116)

大家可以去想想看是不是這樣？

總之，這本書就是跟我們討論這樣的議題，指出我們可能會有的問題及原因，以及有哪些可參考的做法，可以改善我們的問題。

以下選出部分我的讀書筆記和心得分享，詳細請看照片。

p.29 接納時間的有限性：關鍵在於學會清醒地做出決選擇，決定哪些該專注、哪些該忽略，而不是任由工作默認順序安排。要審慎地做出重大、艱鉅、不可撤銷的承諾，而非「不去做明確的選擇」來圖擁有掌控感，這樣生命意義就會提高。當你做明確的選擇時，意味著你要放棄其他事，但正因為你選擇放棄了，才證明你的選擇更有價值。

p.70用每天工作的第一小時做最重要的項目，預先排好與自己開會的日程來保護自己的時間，確保先償還自己。

p.72 抵抗「次」優先級工作的誘惑，只做最重要的事。

p.87你活在世上的體驗，就是由你注意到的所有事情的總和，每一個注意力就是你的人生。（所以，你如果花太多時間刷抖音這些，這就是你的人生誒！）

p.155 我們必須向現實投降，認識到完成一件事情就是需要時間。承認自己無法控制事情的發展速度時，焦慮就會減少。（這讓我想起翰翰拖拉的個性和緩慢的進食與走路速度）

p.164 問題就是需要你解決的事，如果生活每有這樣的需要，那麼就沒有任何事物有意義了。生活就是與一個又一個問題打交道，然後為每個問題花時間尋找答案的過程，那是你存在的實質。

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其實朋友們，包括我自己，都普遍認為我是快樂的人，我其實不覺得有什麼特別的理由，只覺得自己很幸運，遇到好的家人、朋友、老公、公婆、孩子，因為擁有很多，所以覺得快樂，但後來看到書中「五個提問」及「十個幫助你接納人生有限性的工具」以後，我才發現，原來我自己的個性或處世本質上，就有很多符合這些問題或建議之處，所以讓我焦慮或不快樂的因素很少。

p.187 五個提問及我的第一直覺回應如下，大家也來思考一下自己的答案。

提問一：在生活和工作中哪些方面，你目前追求的是舒適，而實際需要的卻是一點點不適？（待和之後提問三和四一起回答）

提問二：你是否在用無法達到的標準來要求自己，評判自己？
不覺得在時間選擇上讓我去做無法達到的標準，但在育兒上的確有這種感覺，因為我無法做到讓孩子或我自己樣樣都滿意的標準，難免會評判自己。這個提問，是對自己很好反思的問題。
不過的確也是會期許自己什麼更有效利用時間、更多產出這種不願面對時間有限性的想法。

提問三：你在哪些方面還沒接受下面這個事實：你就是你本來的樣子，無法成為一個想像的自己？（待和之後提問四一起回答）

提問四：在生活哪些方面，你在有十成把握之前都不敢放手一博？
在心裡還是有一部份希望自己能有一些不一樣的作為，讓自己有一個特別閃亮的點，例如寫一本人生紀錄或書（但不需要出版也沒關係），或是能創一個品牌去經營。但也許我無法成為想像的自己，又或者我還沒向書中說的那樣：如果真的覺得對自己人生是很重要的事，我不需要等到一個完美的時間再開始，而是可以每天做一點點來進行，重點也不在於最後有沒有到達結果，而是在這過程中，我是否能全心投入，而感到快樂，那麼，就是在做對人生有意義的事。

提問五：如果你不是那麼在自己的行動能否取得成果，你會選擇用其他方式生活嗎？
我很開心，我應該還是會選擇現在的生活。其實我的油畫、跳舞和書法也都沒多強，就連育兒也無法確保孩子幾來是否就能學習和品格都很好，但在這過程中我的確是快樂且認為值得的，投入做這些事我覺得很有價值。

p.209 幫你接納人生有限性的十個工具

1.劃定邊界：採用定量的生產力策略
限制手頭的工作量且日嘗設定明確的時間段，這部分我覺得自己做得還不錯，像我會規劃今天要完成的重要事項，然後盡可能先完成，有些事情就留到明天，即便是整理家裡，我也會設定時間，例如就給30分鐘，我在這30分鐘內盡可能整理好家裡，計時器一響，我就不再整理，然後去做我想做的事情，這樣讓我覺得很快樂，因為我有整理家裡了，家裡因此達到一定的整潔，又不需要付出所有時間精力在這件事上，好讓我覺得生活都花在這些看似無用的瑣事上。

2.專注一事：在完成一項工作前，有意友遲其他工作
有時候會被分心，又或是如書上說的，自己想分心，所以要再加油

3.要事優先：提前決定放棄哪件工作
我想到我選擇唸睡前故事而放棄整理地上的玩具、廚房和桌面，放棄這這些事而讓我能花更多時間專注在我在意的事情上，讓我覺得很快樂，我不需要去做到一般世人認為必要且重要的事情上，在我的世界，那並非我的優先，先做好根本不會增加我的快樂指數。這些備暫時擱置的不平衡，就是我生活上的平衡。

4.注重完成：關注已完成的事，而不關注未完成的事
我常自我感覺良好

5.聚焦關心：把有限的注意力集中起來
愚婦聚焦關心的眼界一直都很狹小

6.擁抱乏味：選擇枯燥且用途單一的技術（避免分心）
沒什麼感覺，但能享受一個人的乏味我很可以

7.尋找新意：更深入地體驗日常生活
我只有去學習油畫、書法、上海話是我的新意，但對於既有的日常要去產生好奇和深入體驗，我好像還需要揣摩一下

8.保持好奇：做人際關係的研究員
值得學習去觀察孩子與朋友，去接觸和試著了解非同溫層的人，不去要求別人的做事風格、想法、能力都和自己一樣。選擇好奇，而不是選擇擔心。

9.即時慷慨：立刻釋放你的善意（想做好事時要立刻行動）
因為當了姊妹會同工而去讓自己多去關心別人，不要只是獨善其身。其實過去我自己也會定期關心某些朋友，但有家庭後頻繁度、關心朋友的數量及深度都大幅降低，而且老實說有時候也不願花這麼多時間在幫別人解決問題，可是這的確是一件重要的事，也比自己躲起來讀書或充實自我更加有意義。

10.靜默無為：練習什麼都不做
這需要很多練習，也許可以從冥想開始。其實各種書籍都指出冥想的好處，但我內心就是有一點逃避不願意這麼做。不過我相信有一天我會開始的，只是還不是現在（又有拖延理由！不過，如果他不在我認為最重要的事物清單中，那也就是可以（大笑）

總之，這本書雖然寫的感覺有點鬆散，但裡面的一些看法不僅讓我正視自己只剩2000週左右能活，還教我如何接納時間的有限性，讓我去接受讓一些事只為了當下的快樂（當然是要於人有益的事）而不在於為將來的價值，要去有意識地選擇做自己想做或認為重要的事情，人生才有意義，才會覺得快樂而不焦慮。很高興我自己正走在此道路上！

 

本週還看了另一本書，花了15分鐘就翻完這本書，實在無法認真看，覺得談判專家應該要能寫出更有深度的文章，這裡面全都太淺了，只能說作者保留首席談判家的實力，我完全get不到我有興趣的點。這本閨蜜在圖書館借的，我原本很興奮以為是美國的那本書，但其實這是韓國人寫的，只是剛好與那本書同名，害我看完十分錯愕⋯ 但看書的封面也貌似很厲害啊（？）翻完了沒心得，這樣算是我第八本書嗎？

一週運動三次的目標達成☑️

回臺灣身體檢查的老吳和他的小情人（我在旁邊快吐了）