[遊記] 登富士山的事前準備&準備物品清單

繼上集寫完光看文章就虛脫的文章：[遊記] 攻頂富士山全記錄 

我要趕快來寫下集：我們登富士山的事前訓練，以及第一次要去爬富士山的山友(?)最在意的準備物品清單啦！

我們是屬於幼幼班一年級的登山客，再加上不同高山的挑戰和需求不同，所以本文僅供初次登富士山者作參考

 

首先是事前訓練的部分！

想當初國中～大二以前，我也曾經是馳騁球場的愛運動寶寶

結果本人越老越是小懶豬一枚，運動量減少很多（應該說… 有在運動嗎？騎腳踏車3分鐘去超市買菜算嗎？哈哈）

再加上現在整天都一直待在電腦前，所以才會一直發福、肉都鬆垮垮了啦～ 嗚嗚嗚 （年老色衰）

不僅平常沒在運動，這也是我們第一次要挑戰爬高山！

過去只有爬過類似台北象山等級的小case，所以決意挑戰3776公尺高的富士山，我們整個就是剉在等

但我實在是沒死到臨頭不會覺醒的人，因此我大概從登山前兩個禮拜開始運動….

（兩個禮拜前開始，我認為已經可以算是致上最高敬意了！代表我有在怕XD）

每兩天跑步一次，每次大概只持續約半小時我就回家了（累）

吼我知道我很弱，但我真的很不喜歡跑步嘛!!!!!! 打球不是好玩多了嗎？（突然跳起來搶籃板）

而且每個人適合的運動方式不同，像我就是健身房人～ 同樣是跑步，我在健身房我可以跑比較久也跑比較快

但要我自己在路上跑的話，幾乎都一下子就呈現死魚眼，然後一心好想回家XDDDDDDDD

 

有人說跑步對登山沒有幫助，但我覺得練習心肺和增加體力還是蠻有幫助滴～

登山會用到的肌肉和跑步不太一樣，所以如果沒有去登小山當練習的話，可以像我一樣用爬樓梯當練習唷！

（我超臨時抱佛腳的，也只在登山前兩天練這麼一次而已～ 請大家不要學我這小屁孩！哈哈）

鄉下的住宅一般來說最高三層樓左右，因此我沒辦法去啥高樓當訓練，只能在家裡一直上上下下來回走

我就這樣來回走了大概40分鐘左右吧有點忘了～ 總之就是上上下下40趟，可以說是爬了80樓又再走下來一樣

但我又上又下的，所以累度應該比一口氣登上80樓、再一口氣下80樓輕鬆許多

 

重點是因為我很不擅長提背重物（嘿啦我天之驕女），為了模擬登山時需背負水、食物、外套等登山用品的情境

因此我訓練自己背著兩罐2公升的水一共四公斤，來回走完40趟！

走完真的是會飆大汗啊啊啊啊 （見下圖全身濕的狼狽樣）

爬得時候感覺還不明顯，但休息一下之後，感覺腳都有點在抖了相當疲累，隔天整個呈現鐵腿狀態

不過也是因為這樣，我才選在登山前兩天執行，多留一天讓疲累的肌肉復原（事實證明留兩天可能比較足夠XD）

   

雖然賽前（哪來的比賽？）被娃爸和老吳一陣不看好

娃爸說我練習太少，而且應該要多練爬樓梯不該跑步，blah blah blah… 但他給了我們許多誇張有用的建議超感謝!

老吳則是覺得我是嬌弱無用的小懶豬，跑步不夠久也不夠頻繁、再加上不喜背重物，很怕我會體力不支

但最後事實證明：老娘硬得很！順利制霸！哇哈哈得意的一天葵花油（果真是又man又娘的硬漢中的表率）

 

 

再來就來看我們的準備物品吧！

 

剛開始擺在地上的時候，我整個非常擔心這怎麼可能裝得下!!! 結果還真的剛剛好地全裝進去了耶 

我們照著日本登富士山網站上的分享，以及公司同仁寄來的社內信來決定要購買、攜帶哪些東西

這裡也分享兩個非常棒的登山準備物品連結（日文）給大家參考：

服装・装備・持ち物の準備リスト一覧 (準備物品一覽表，下方有圖片表示，所以不會日文也能看圖了解) 

登山装備の準備・購入の優先順位ランキング  (把剛剛的內容依重要性排列9項重點)

 

根據以上兩連結的內容，我算是小翻譯列出以下重要物品，並加上我個人心得如下：

 重要物品排行榜參考：

重要物品排行榜
排名	網站建議 重要度	莉娃個人心得
1	雨具各種衣物用品	富士山上幾乎沒有任何遮蔽物，在山上颳風下起雨來真的很危險，所以一定要準備。
2	背包	總是有最低限度要隨身攜帶的東西，ex. 水、食物、個人用品、隨天氣增減的衣物等。畢竟山小屋也不是真的那麼快就能走到
3	登山靴	登別的高山我不知道，但有爬富士山有登山靴真的很棒～非常推薦！
4	頭燈	夜間登山的人一定要準備，不要有那種“靠別人的燈就好“的心態。這就像弱者才會期待強者的庇護一樣，把自己該準備的東西準備好，到時候要不要拿出來用是另一回事。
5	防寒用衣著	視個人怕冷程度而定。雖然外套都有防風效果，但基本保暖衣物還是要準備。
6	帽子（防曬&防寒）	基本上都要準備，有人一帽可兩用更好
7	軍用手套	意外地超方便！如果沒有買專用好看的登山手套的話，用軍手超讚！下山靠他真的快好多、跌倒手也不會破皮。沒那麼愛美的女生可以少帶保暖手套，直接用軍手代替就好，不管髒了破了，下山直接丟掉不心疼！
8	行動食物	我覺得這還蠻重要的，怎麼只有第8名XD

 

 

  登富士山準備物品清單

依照：服裝類、行動物品類、食物&藥品類、其它等四大項，分別製作表格給大家做為參考

最重要的是三顆星★★★，次重要為兩顆星★★，相對沒那麼重要的為一顆星★

** 個人心得為登山初級者自身經驗&當初環境的主觀看法，僅供大略參考，有任何疑問請洽專業人士或醫生指示

 

服裝類

服裝類
物品名稱	網站建議 重要度	莉娃認為 重要度	莉娃個人心得
雨具(防水外套、防水褲、雨衣)	★★★	★★★	我們去的時候沒遇到雨天，但據說富士山天氣變化超大，也會突然下暴風雨。若無雨備，對生命安全會造成危險喔！
吸濕排汗力強的內衣&外衣	★★★	★★★	爬山的時候會流很多汗，加上山小屋沒有水可以洗澡，因此吸濕排汗衣非常重要！想防曬可選長袖的內衣+短袖外衣以免太熱
防寒用衣物	★★★	★★★	富士山風很大、海拔也很高，因此若要攻頂看日出，即使是夏天，夜間大約僅有0~10度，加上風吹真的會很冷唷！建議攜帶那種又輕又暖的聚酯纖維fleece最適合，不要帶那種又蓬又重、一沾水就掛的毛衣喔！
帽子	★★★	★★★	建議準備兩頂，一為防曬用遮陽帽、二為保暖用毛帽（不怕冷可省略後者）
軍用手套	★★★	★★★	這超好用！特別是下山的時候可以抓著旁邊麻繩半滑行下山加快速度，另外跌倒了手也比較不會破皮受傷，還可當晚上攻頂防寒用。
替換衣物	★★★	★★	這算是特殊情況會使用，例如下大雨、衣服摔破、衣服太濕臭等。但因為沒遇到上數情況，加上不能洗澡，所以我帶了完全沒用上。
毛巾	★★	★★★	爬山時掛在脖子上，插汗、流鼻水時超好用(我運動都會流鼻水><) 太陽大時可防曬、晚上冷的時候可以當圍巾防寒！
長褲、短褲	★★★	★★★	上山時我是排汗內搭褲+運動短褲；晚上攻頂時，除了上述內容，我外面再穿上防風防水長褲禦寒；但下山時我也繼續穿著長褲，因為很怕摔破褲子很糗XD 因為裡面還是有穿褲子，下山後可立刻脫掉長褲比較不會熱
襪子	★★★	★★★	選擇吸濕排汗效果佳的“厚長襪“，比較能保護腳趾、腳底和腳踝
防寒防曬圍巾式口罩	★	★	看脖子和臉鼻口部會不會怕冷，基本上我覺得夏天時可以擦汗的毛巾掛在脖上就可以了

 

行動物品類

行動物品類
物品名稱	網站建議 重要度	莉娃認為 重要度	莉娃個人心得
背包	★★★	★★★	一定要帶雙肩背的背包！最好還要有胸前&腰部固定的扣環避免包包滑落。材質選輕一點可以減少負擔，我的大小是超輕量33L，老吳的是40L可以裝比較多
背包雨衣	★★	★	一樣是雨天很重要，但我們沒有準備~ 若背包本身就可以防水防雨那是最好不過
頭燈（或手電筒）	★★★	★★★	如果要夜間登山或攻頂，頭燈是必備的用品。雖然可以靠別人的燈光就能前進，但我覺得有會比較安全！另外可以買頭燈就買頭燈，空出雙手登山可以減輕負擔又安全
預備電池	★★★	★★	前一天才裝上電池應該就沒問題，但我們還是有多帶電池以防萬一
登山靴	★★★	★★★	超有用！原本很不想為了爬一次富士山就買一雙登山靴，畢竟過去在台灣爬山都穿運動鞋而已（我只爬過小山）。為了不因輕敵釀成大錯，我們還是買了。去過才知道穿登山靴爬富士山真的會輕鬆安全很多，真的很慶幸自己有買登山靴，這一項絕對值得投資！
鞋套/靴套	★★	★	這可以防止砂石跑進鞋子，造成疼痛或受傷。我們用把長厚襪穿在排汗內搭褲的外面來防止這種情況發生。另外和選擇哪一條下山路線的路況和特性也會有關係，一般來說好像須走口和御殿場口比較要小心！
水壺	★★★	★	直接帶寶特瓶水算是比較輕便。水的部分，我留到食物類再講。
防水袋	★	★	雨備用品。我是沒帶皮包，把鈔票、地圖放在小防水opp袋內，另外還有準備一個大一點的可以給相機或電器產品使用。
相機	★★★	★★★	爬那麼辛苦一定會想要拍照留念的！我爬山時都是用放背包側邊小袋的手機來拍，快又方便～但休息處和日出就用相機拍比較美
登山杖	★★	★★★	原本覺得不一定要有的東西，最後卻成為我救命的關鍵（感謝我爸大推）！對於初次登富士山的人來說，富士山的砂石和陡坡真的很辛苦，有登山杖上山時可以有施力點和確認地形穩固；下山時則可減輕膝蓋負擔和防止滑倒。我本來也和多數人一樣直覺帶一支就夠，但我爸說要買兩支才能最保持平衡又省力！親身體驗過，我跟老吳大推登山靴和一人兩支登山杖給初次爬富士山的人喔！（富士山的紀念金剛木杖比較重又大支，若是想要當紀念品，建議買短的更讚～）
太陽眼鏡	★★	★★	看日出、防止烈日眼睛不舒服等都蠻方便的
手錶	★★★	★★★	掌握日出日落&約訂時間、監測自我速率

 

食物&藥品類 

食物&藥品類
物品名稱	網站建議 重要度	莉娃認為 重要度	莉娃個人心得
水／飲料	★★★	★★★	先在山下買好比較便宜，山上休憩處賣的會貴不少。有人會帶運動飲料，我是覺得不會這麼劇烈流失鹽分、電解質，加上水的用途很多ex.清潔傷口、刷牙洗臉等，因此我覺得帶水就好！水量建議的話，一個人兩天一夜大概1~2公升差不多。我們是一人背2公升，其中多準備一個600ml寶特瓶把2公升水倒過去放在背包外側邊方便隨時補充水分，但總重還是2公升。怕重的人可以帶小罐一點，之後願意花多點錢山上買也OK！
行動食物	★★★	★★★	可快速方便停在路邊、或甚至邊走邊吃的食物最好！ex.巧克力、糖果、麵包等。登山時亟需熱量補充，據說這對減緩高山症狀也有幫助，因此我有事沒事就會停下來吃巧克力和軟糖，但我們最常吃的其實是喉糖～除了可去除巧克力的鎖喉感，也可保持口部清爽。住山小屋我們有訂晚餐，但剛到五合目的午餐和隔天早餐我們則是先買好御飯糰（但我還是有買麵包、洋芋片、花生&腰果等，因為我很怕餓XD）
急救藥品	★★★	★★★	我帶了OK蹦、面速力達母而已XD小心一點的話可以再多帶雙氧水、優碘、紗布那些等
健保卡	★★★	★★★	“有事的時候“，會用到
防曬油	★★★	★★★	隨時補擦
個人常備藥	★★★	★★★	請不要偷懶，該帶的都要帶著！像吳先生就有帶氣喘藥，我還多帶了胃藥和感冒藥

 

其它

其它
物品名稱	網站建議 重要度	莉娃認為 重要度	莉娃個人心得
登山地圖／路線圖	★★★	★★★	“有事的時候“會用到。我準備了一人一份隨身攜帶。
塑膠袋	★★	★★	山上沒有垃圾桶都要自己帶下山，裝垃圾或髒衣物會用上。
衛生紙	★★★	★★★	避免即使是投幣廁所也沒衛生紙的窘境XD
刷牙洗臉用品	★	★	我有帶但完全沒用上！睡才休息沒幾小時，深夜就又要開始攻頂，都不能洗澡了何必洗臉？我連防曬都沒卸，這樣才能行動迅速
手機	★★★	★★★	連絡必備
錢（100元硬幣）	★★★	★★★	除了帶些錢可以在山上買食物或紀念品之外，最重要的就是100元硬幣至少帶個10個上廁所投幣或直接交給管理員用。（我比較神經一點，所以一個人準備15個100元硬幣，再加4個500元硬幣XD）
耳塞／mp3	★★	★★	山小屋睡覺休息時可以用，有些人會講話、有些會打呼….
暖暖包	★	★	怕冷的人可以準備，我完全沒用上（靠軍用手套就夠了）
眼鏡／隱型眼鏡	★	★	視個人情況而定，去爬山時我們都換戴日拋
養氣罐／養氣水／養氣錠	★	★★	日本這類型產品很多，在山下買比較便宜。因為是第一次爬高山，不確定自己否會有高山症狀，我們倆有各備一罐，但最後都沒有高山症狀問題所以沒用上。不過一路上真的不少人在吸氧氣瓶，也有人會在礦泉水內滴幾滴養氣水或嚼氧氣錠（神奇）
鋁箔(?)保溫毯(墊)	★	★	保溫防寒用，我覺得去會下雪的高山才比較有需要。“有事的時候“，還可以增加救援率。
替換鞋帶	★	★	相當未雨綢繆，我們沒準備。

 

這邊也提一下有關高山症的事情～ 有人擔心高山症狀，會選擇事前吃預防登山症的藥

老吳有些是一週前開始吃 、有些是三天或前一天，可能有分很多種吧！

這種藥有可能的副作用是會利尿，有些人在平地吃了反而會暈眩、不舒服（老吳同事就有人先試吃結果不舒服）

我和老吳都沒有吃，因為….. 我不喜歡吃藥！哈哈哈哈好爛的理由XD

 

輕微的高山症狀起因於缺氧和無法適應氣壓，這是多數人都可能會遇到的情況

僅有少數人才會真的引發高山症造成比較嚴重的不適，而且通常都先天遺傳或身體狀況有關（這點我不是很確定）

真的會擔心的人可以先尋求醫師協助診斷和尋求建議；去爬幾座較高的山看看自己的身體狀況也是一種

除了個人身體狀態不同之外，就一般情況，我個人淺薄的認知，減輕高山症狀的自然做法是：

1. 讓身體去慢慢適應環境和高山的氣壓

除非你很有登山經驗、知道自己身體的能耐，否則剛到五合目時，請不要自以為把握時間、立刻開始登山

請在那邊停留個至少20~30分鐘，吃吃東西、輕鬆地走一走、做做操也行，讓身體適應氣壓再開始會比較好

2. 爬山時要照著自己的速度，不要因後方人龍壓力大而勉強亂衝

發現自己是烏龜車隊長時，請先到旁邊休息一下讓後面的人先走，這是禮貌、也是維持自己身體狀態的方式

畢竟走得比平均人速度來得慢，當然有可能是先天體力上的差異，但也很可能是身體累了需要休息喔～

3. 適度停下來休息，補充水分和熱量

我自己的經驗是大概超過3000公尺後，因為氧氣不足的關係，大概每爬3~4個之字型就會開始有點喘

選擇比較寬廣的道路停下來一兩分鐘休息一下，狀況就能可以立刻獲得改善

會渴就喝水、會餓就吃點糧食止飢

4. 準備好可能會發生高山症的應對物品，例如氧氣罐、氧氣水、氧氣錠等

當做好充足準備時，自己心裡比較不會有負擔，就算這些東西到時候沒用上也沒關係呀！買保險不就是這個道理～

準備好以後就放鬆心情，不勉強不逞強、隨時注意自己及同伴的身體的狀況，相信一定可以萬事OK的！

以上為個人認知與個人經驗，僅供參考。實際情況還是請以專業人士與醫師指示為準。

 

接下來就稍微看一下我實際上的不專業小配備吧！ 

我和吳先生沒料到自己有一天會要來登富士山（然後還真的做到了XD），所以幾乎9成以上東西都是新買的！

只有原本的運動短褲、外面的Tshirt、運動長褲、毛巾、帽子、襪子、太陽眼鏡是舊的

兩個人加起來應該燒了7萬日幣吧～ 重點是我們都已經盡量買最最最便宜的雜牌東西了說 

不過幾乎買的每一項東西都是必備且不後悔的物品，所以到也是沒那麼心痛！（反正成功征服富士山了～爽！）

     

 

衣服類我準備了：

防水防風外套、一件長袖吸濕排汗上衣&內搭褲、一件運動短褲(穿在內搭褲外)、一件防水運動長褲、兩件短袖T恤（備用一件，沒用上）、兩件運動內衣和內褲（備用一套，沒用上）、便宜的羽絨外套（我完全沒有運動的fleece又不想買，所以拿gu便宜的羽絨外套頂一下防寒XD）、兩雙厚襪、雨衣雨褲（我只有帶上衣，因為查過是晴天，加上褲子算有防水，我就沒帶褲子了）、毛帽、遮陽帽、軍用手套、毛手套（沒用到）、超輕薄易乾的日本毛巾。

 

看起來很多，但其實身上都會穿著一套～ 所以第一天裝在背包裡的衣物只有：

半夜攻頂要穿的：便宜羽絨外套、防水運動長褲、毛帽、毛手套

另外還有備用衣服：短上衣、內衣褲、襪子（結果我們完全不需要=.=）；以及雨備：雨衣

 

哩哩叩叩的東西像是：

水（兩公升大罐和一個小寶特瓶）、太陽眼鏡、塑膠袋、防水opp袋、頭燈、耳塞、暖暖包（沒用到）

清潔用品：濕紙巾、卸妝用濕紙巾、刷牙洗臉用品（沒用到）、保濕蘆薈膠（沒用到）、防曬油

私房用品：休足時間&減壓長襪（我運動完都穿著睡，幫助血液回流可以舒緩腳步痠度）

登山用品：登山杖、養氣罐、口罩（加濕、保暖或避免吸入塵土，但沒用到），登山鞋則是穿在腳上

  

 

然後…. 我準備了好多食物XDDDDDD

這是我個人的部分，請想像老吳那邊也有相同份量的食物（我很公平的！哈哈哈）

麵包、喉糖和巨峰葡萄果汁軟糖我全吃完了，另外用吸的”能量補給包”也很讚！

我怕甜，所以巧克力我大條的都沒吃，只吃小小包比較不甜又好完食的KITKAT（是中間小小條的不是大條的喔）

花生腰果晚上和大家聊天時有拿出來分享，當大家的下酒菜（對～日本人帶酒又帶水果&各種零食）

洋芋片我則是完全沒打開～ 老吳那邊的有打開吃一點！

其實我準備得有點太多，因為這些還不包含爬山當天在山下先買好四個飯糰，當做當天午餐+隔天早餐XD

所以再重來一次，我不會帶花生和洋芋片，巧克力的數量也會減少（唉唷～ 人家沒經驗嘛!! ）

但麵包和喉糖我還是堅持非帶不可！畢竟爬完就是要大吃一下才爽啊！

而且我真的很容易餓，在山上可不能餓肚子，太危險了（愛吃鬼的理由真多）

 

此外，山小屋的咖哩很少（1000日幣)，我一個人吃兩份都不成問題

在這種情況下，自己的戰備糧食就變得非常重要～ 

至少我還蠻enjoy用食物犒賞自己的勞苦功高的… 哈哈哈

  

 

另外就是一些紀念性和宣揚國威性(?)的相機、手機、國旗、標語物品啦:P

   

 

紀念品+愛蓋章魔人如我

之前提到的短的金剛杖（純紀念用、無法做登山杖）是當天山下便利商店買御飯糰時，一起買好帶上去

這樣行動方便、日後也容易保存（照片內右方長長高高的，就是一般可以當登山杖使用的標準金剛杖規格）

   

        

 這邊也秀一下老吳的背包，和隔天要穿的衣物 （兩人的背包都是新買的登山用輕巧背包）

      

 

出發前的定裝照XD

雖然登山用品真的都做得非常醜，但我還是努力選了一些比較好看的做搭配

我不是超愛美的女孩，但我也無法接受太醜… 更不用說是要叫我花很多錢買很醜且只會用一兩次的東西！哈哈

  

 

 幾張實際登山的裝備照片：

 

  

頭燈不僅可以照地上，拍照時還可以照對方打燈喔！（誤）

   

沒用上的氧氣筒，但後來有打開來吸幾口體驗一下…. （完全沒感覺～ 哈哈）

好用的軍手套和太陽眼鏡～ 很幸運地不小心看到一半的影富士♥

雖然看起來非常村姑，但背包扣住真的很方便不會掉

脖子上的毛巾擦了我好多鼻水（矮油～好噁心XD）又可以保暖、防曬&擦汗，我對此感到很得意XD

身上衣服都是洋蔥式穿法，下山時越往低處就是先從毛帽、羽絨外套（穿在我紅色防風外套裡面）開始脫

再來就是拖掉紅色防風外套，有需要時帶上遮陽帽

越下山越熱，本來也好想要脫掉外層防水防風運動長褲（我裡面有穿著排汗內搭長褲+運動短褲，方便隨時穿脫）

但無奈我實在太常滑倒了，所以我一直穿到山下保護我的屁屁不要太慘烈XD（但還是瘀青了一個禮拜才好嗚嗚）

 

另外，我超喜歡我的背包非常之輕巧，大概是賣場裡面找到最便宜又最輕的33L背包了

而且左右兩側都有拉鍊小袋（下圖黃色拉鍊部分），手輕輕一拉就能邊爬山邊拿東西，完全不會delay行程

裡面裝巧克力、喉糖等零食、手機還有零錢那些，全都好方便拿啊!!!!!! （大吃特吃）

超適合我這又要吃東西又要拍照的人 （吳先生的背包沒有，所以他都當伸手牌跟我要東西吃! 哼哼）

 

 

 

這篇登山準備用品莫名其妙也寫了我一整個下午!!!!

不知道為什麼這種東西我也能重新做一張表格仔細分析心得，交出這篇報告？

我想我對這種事情真的很有偏執和天賦也說不定XD 哈哈哈哈自己講要不要臉啊～ 

 

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這篇是準備物品篇，想要看攻頂文全記錄的細節與照片，請參考下面這篇遊記唷！

 [遊記] 攻頂富士山全記錄