[遊記] 登富士山的事前準備&準備物品清單

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繼上集寫完光看文章就虛脫的文章:[遊記] 攻頂富士山全記錄 

我要趕快來寫下集:我們登富士山的事前訓練,以及第一次要去爬富士山的山友(?)最在意的準備物品清單啦!

我們是屬於幼幼班一年級的登山客,再加上不同高山的挑戰和需求不同,所以本文僅供初次登富士山者作參考

 

首先是事前訓練的部分!

想當初國中~大二以前,我也曾經是馳騁球場的愛運動寶寶

結果本人越老越是小懶豬一枚,運動量減少很多(應該說… 有在運動嗎?騎腳踏車3分鐘去超市買菜算嗎?哈哈)

再加上現在整天都一直待在電腦前,所以才會一直發福、肉都鬆垮垮了啦~ 嗚嗚嗚 (年老色衰)

不僅平常沒在運動,這也是我們第一次要挑戰爬高山!

過去只有爬過類似台北象山等級的小case,所以決意挑戰3776公尺高的富士山,我們整個就是剉在等

但我實在是沒死到臨頭不會覺醒的人,因此我大概從登山前兩個禮拜開始運動….

(兩個禮拜前開始,我認為已經可以算是致上最高敬意了!代表我有在怕XD)

每兩天跑步一次,每次大概只持續約半小時我就回家了(累)

吼我知道我很弱,但我真的很不喜歡跑步嘛!!!!!! 打球不是好玩多了嗎?(突然跳起來搶籃板)

而且每個人適合的運動方式不同,像我就是健身房人~ 同樣是跑步,我在健身房我可以跑比較久也跑比較快

但要我自己在路上跑的話,幾乎都一下子就呈現死魚眼,然後一心好想回家XDDDDDDDD

 

有人說跑步對登山沒有幫助,但我覺得練習心肺和增加體力還是蠻有幫助滴~

登山會用到的肌肉和跑步不太一樣,所以如果沒有去登小山當練習的話,可以像我一樣用爬樓梯當練習唷!

(我超臨時抱佛腳的,也只在登山前兩天練這麼一次而已~ 請大家不要學我這小屁孩!哈哈)

鄉下的住宅一般來說最高三層樓左右,因此我沒辦法去啥高樓當訓練,只能在家裡一直上上下下來回走

我就這樣來回走了大概40分鐘左右吧有點忘了~ 總之就是上上下下40趟,可以說是爬了80樓又再走下來一樣

但我又上又下的,所以累度應該比一口氣登上80樓、再一口氣下80樓輕鬆許多

 

重點是因為我很不擅長提背重物(嘿啦我天之驕女),為了模擬登山時需背負水、食物、外套等登山用品的情境

因此我訓練自己背著兩罐2公升的水一共四公斤,來回走完40趟!

走完真的是會飆大汗啊啊啊啊 (見下圖全身濕的狼狽樣)

爬得時候感覺還不明顯,但休息一下之後,感覺腳都有點在抖了相當疲累,隔天整個呈現鐵腿狀態

不過也是因為這樣,我才選在登山前兩天執行,多留一天讓疲累的肌肉復原(事實證明留兩天可能比較足夠XD)

Fuji1.JPG   Fuji2.JPG

雖然賽前(哪來的比賽?)被娃爸和老吳一陣不看好

娃爸說我練習太少,而且應該要多練爬樓梯不該跑步,blah blah blah… 但他給了我們許多誇張有用的建議超感謝!

老吳則是覺得我是嬌弱無用的小懶豬,跑步不夠久也不夠頻繁、再加上不喜背重物,很怕我會體力不支

但最後事實證明:老娘硬得很!順利制霸!哇哈哈得意的一天葵花油(果真是又man又娘的硬漢中的表率

 

 

再來就來看我們的準備物品吧!

Fuji7.JPG 

剛開始擺在地上的時候,我整個非常擔心這怎麼可能裝得下!!! 結果還真的剛剛好地全裝進去了耶 

我們照著日本登富士山網站上的分享,以及公司同仁寄來的社內信來決定要購買、攜帶哪些東西

這裡也分享兩個非常棒的登山準備物品連結(日文)給大家參考:

服装・装備・持ち物の準備リスト一覧 (準備物品一覽表,下方有圖片表示,所以不會日文也能看圖了解) 

登山装備の準備・購入の優先順位ランキング  (把剛剛的內容依重要性排列9項重點)

 

根據以上兩連結的內容,我算是小翻譯列出以下重要物品,並加上我個人心得如下:

 重要物品排行榜參考:

重要物品排行榜

排名

網站建議

重要度

莉娃個人心得

1

雨具各種衣物用品

富士山上幾乎沒有任何遮蔽物,在山上颳風下起雨來真的很危險,所以一定要準備。

2

背包

總是有最低限度要隨身攜帶的東西,ex. 水、食物、個人用品、隨天氣增減的衣物等。畢竟山小屋也不是真的那麼快就能走到

3

登山靴

登別的高山我不知道,但有爬富士山有登山靴真的很棒~非常推薦!

4

頭燈

夜間登山的人一定要準備,不要有那種靠別人的燈就好的心態。這就像弱者才會期待強者的庇護一樣,把自己該準備的東西準備好,到時候要不要拿出來用是另一回事。

5

防寒用衣著

視個人怕冷程度而定。雖然外套都有防風效果,但基本保暖衣物還是要準備。

6

帽子(防曬&防寒)

基本上都要準備,有人一帽可兩用更好

7

軍用手套

意外地超方便!如果沒有買專用好看的登山手套的話,用軍手超讚!下山靠他真的快好多、跌倒手也不會破皮。沒那麼愛美的女生可以少帶保暖手套,直接用軍手代替就好,不管髒了破了,下山直接丟掉不心疼!

8

行動食物

我覺得這還蠻重要的,怎麼只有第8XD

 

 

  登富士山準備物品清單

依照:服裝類、行動物品類、食物&藥品類、其它等四大項,分別製作表格給大家做為參考

最重要的是三顆星★★★,次重要為兩顆星★★,相對沒那麼重要的為一顆星

** 個人心得為登山初級者自身經驗&當初環境的主觀看法,僅供大略參考,有任何疑問請洽專業人士或醫生指示

 

服裝類

服裝類

物品名稱

網站建議

重要度

莉娃認為

重要度

莉娃個人心得

雨具(防水外套、防水褲、雨衣)

★★★

★★★

我們去的時候沒遇到雨天,但據說富士山天氣變化超大,也會突然下暴風雨。若無雨備,對生命安全會造成危險喔!

吸濕排汗力強的內衣&外衣

★★★

★★★

爬山的時候會流很多汗,加上山小屋沒有水可以洗澡,因此吸濕排汗衣非常重要!想防曬可選長袖的內衣+短袖外衣以免太熱

防寒用衣物

★★★

★★★

富士山風很大、海拔也很高,因此若要攻頂看日出,即使是夏天,夜間大約僅有0~10度,加上風吹真的會很冷唷!建議攜帶那種又輕又暖的聚酯纖維fleece最適合,不要帶那種又蓬又重、一沾水就掛的毛衣喔!

帽子

★★★

★★★

建議準備兩頂,一為防曬用遮陽帽、二為保暖用毛帽(不怕冷可省略後者)

軍用手套

★★★

★★★

這超好用!特別是下山的時候可以抓著旁邊麻繩半滑行下山加快速度,另外跌倒了手也比較不會破皮受傷,還可當晚上攻頂防寒用。

替換衣物

★★★

★★

這算是特殊情況會使用,例如下大雨、衣服摔破、衣服太濕臭等。但因為沒遇到上數情況,加上不能洗澡,所以我帶了完全沒用上。

毛巾

★★

★★★

爬山時掛在脖子上,插汗、流鼻水時超好用(我運動都會流鼻水><) 太陽大時可防曬、晚上冷的時候可以當圍巾防寒!

長褲、短褲

★★★

★★★

上山時我是排汗內搭褲+運動短褲;晚上攻頂時,除了上述內容,我外面再穿上防風防水長褲禦寒;但下山時我也繼續穿著長褲,因為很怕摔破褲子很糗XD 因為裡面還是有穿褲子,下山後可立刻脫掉長褲比較不會熱

襪子

★★★

★★★

選擇吸濕排汗效果佳的厚長襪,比較能保護腳趾、腳底和腳踝

防寒防曬圍巾式口罩

看脖子和臉鼻口部會不會怕冷,基本上我覺得夏天時可以擦汗的毛巾掛在脖上就可以了

 

行動物品類

行動物品類

物品名稱

網站建議

重要度

莉娃認為

重要度

莉娃個人心得

背包

★★★

★★★

一定要帶雙肩背的背包!最好還要有胸前&腰部固定的扣環避免包包滑落。材質選輕一點可以減少負擔,我的大小是超輕量33L,老吳的是40L可以裝比較多

背包雨衣

★★

一樣是雨天很重要,但我們沒有準備~ 若背包本身就可以防水防雨那是最好不過

頭燈(或手電筒)

★★★

★★★

如果要夜間登山或攻頂,頭燈是必備的用品。雖然可以靠別人的燈光就能前進,但我覺得有會比較安全!另外可以買頭燈就買頭燈,空出雙手登山可以減輕負擔又安全

預備電池

★★★

★★

前一天才裝上電池應該就沒問題,但我們還是有多帶電池以防萬一

登山靴

★★★

★★★

超有用!原本很不想為了爬一次富士山就買一雙登山靴,畢竟過去在台灣爬山都穿運動鞋而已(我只爬過小山)。為了不因輕敵釀成大錯,我們還是買了。去過才知道穿登山靴爬富士山真的會輕鬆安全很多,真的很慶幸自己有買登山靴,這一項絕對值得投資!

鞋套/靴套

★★

這可以防止砂石跑進鞋子,造成疼痛或受傷。我們用把長厚襪穿在排汗內搭褲的外面來防止這種情況發生。另外和選擇哪一條下山路線的路況和特性也會有關係,一般來說好像須走口和御殿場口比較要小心!

水壺

★★★

直接帶寶特瓶水算是比較輕便。水的部分,我留到食物類再講。

防水袋

雨備用品。我是沒帶皮包,把鈔票、地圖放在小防水opp袋內,另外還有準備一個大一點的可以給相機或電器產品使用。

相機

★★★

★★★

爬那麼辛苦一定會想要拍照留念的!我爬山時都是用放背包側邊小袋的手機來拍,快又方便~但休息處和日出就用相機拍比較美

登山杖

★★

★★★

原本覺得不一定要有的東西,最後卻成為我救命的關鍵(感謝我爸大推)!對於初次登富士山的人來說,富士山的砂石和陡坡真的很辛苦,有登山杖上山時可以有施力點和確認地形穩固;下山時則可減輕膝蓋負擔和防止滑倒。我本來也和多數人一樣直覺帶一支就夠,但我爸說要買兩支才能最保持平衡又省力!親身體驗過,我跟老吳大推登山靴和一人兩支登山杖給初次爬富士山的人喔!(富士山的紀念金剛木杖比較重又大支,若是想要當紀念品,建議買短的更讚~)

太陽眼鏡

★★

★★

看日出、防止烈日眼睛不舒服等都蠻方便的

手錶

★★★

★★★

掌握日出日落&約訂時間、監測自我速率

 

食物&藥品類 

食物&藥品類

物品名稱

網站建議

重要度

莉娃認為

重要度

莉娃個人心得

水/飲料

★★★

★★★

先在山下買好比較便宜,山上休憩處賣的會貴不少。有人會帶運動飲料,我是覺得不會這麼劇烈流失鹽分、電解質,加上水的用途很多ex.清潔傷口、刷牙洗臉等,因此我覺得帶水就好!水量建議的話,一個人兩天一夜大概1~2公升差不多。我們是一人背2公升,其中多準備一個600ml寶特瓶把2公升水倒過去放在背包外側邊方便隨時補充水分,但總重還是2公升。怕重的人可以帶小罐一點,之後願意花多點錢山上買也OK

行動食物

★★★

★★★

可快速方便停在路邊、或甚至邊走邊吃的食物最好!ex.巧克力、糖果、麵包等。登山時亟需熱量補充,據說這對減緩高山症狀也有幫助,因此我有事沒事就會停下來吃巧克力和軟糖,但我們最常吃的其實是喉糖~除了可去除巧克力的鎖喉感,也可保持口部清爽。住山小屋我們有訂晚餐,但剛到五合目的午餐和隔天早餐我們則是先買好御飯糰(但我還是有買麵包、洋芋片、花生&腰果等,因為我很怕餓XD

急救藥品

★★★

★★★

我帶了OK蹦、面速力達母而已XD小心一點的話可以再多帶雙氧水、優碘、紗布那些等

健保卡

★★★

★★★

有事的時候,會用到

防曬油

★★★

★★★

隨時補擦

個人常備藥

★★★

★★★

請不要偷懶,該帶的都要帶著!像吳先生就有帶氣喘藥,我還多帶了胃藥和感冒藥

 

其它

其它

物品名稱

網站建議

重要度

莉娃認為

重要度

莉娃個人心得

登山地圖/路線圖

★★★

★★★

有事的時候會用到。我準備了一人一份隨身攜帶。

塑膠袋

★★

★★

山上沒有垃圾桶都要自己帶下山,裝垃圾或髒衣物會用上。

衛生紙

★★★

★★★

避免即使是投幣廁所也沒衛生紙的窘境XD

刷牙洗臉用品

我有帶但完全沒用上!睡才休息沒幾小時,深夜就又要開始攻頂,都不能洗澡了何必洗臉?我連防曬都沒卸,這樣才能行動迅速

手機

★★★

★★★

連絡必備

錢(100元硬幣)

★★★

★★★

除了帶些錢可以在山上買食物或紀念品之外,最重要的就是100元硬幣至少帶個10個上廁所投幣或直接交給管理員用。(我比較神經一點,所以一個人準備15100元硬幣,再加4500元硬幣XD

耳塞/mp3

★★

★★

山小屋睡覺休息時可以用,有些人會講話、有些會打呼….

暖暖包

怕冷的人可以準備,我完全沒用上(靠軍用手套就夠了)

眼鏡/隱型眼鏡

視個人情況而定,去爬山時我們都換戴日拋

養氣罐/養氣水/養氣錠

★★

日本這類型產品很多,在山下買比較便宜。因為是第一次爬高山,不確定自己否會有高山症狀,我們倆有各備一罐,但最後都沒有高山症狀問題所以沒用上。不過一路上真的不少人在吸氧氣瓶,也有人會在礦泉水內滴幾滴養氣水或嚼氧氣錠(神奇)

鋁箔(?)保溫毯()

保溫防寒用,我覺得去會下雪的高山才比較有需要。有事的時候,還可以增加救援率。

替換鞋帶

相當未雨綢繆,我們沒準備。

 

這邊也提一下有關高山症的事情~ 有人擔心高山症狀,會選擇事前吃預防登山症的藥

老吳有些是一週前開始吃 、有些是三天或前一天,可能有分很多種吧!

這種藥有可能的副作用是會利尿,有些人在平地吃了反而會暈眩、不舒服(老吳同事就有人先試吃結果不舒服)

我和老吳都沒有吃,因為….. 我不喜歡吃藥!哈哈哈哈好爛的理由XD

 

輕微的高山症狀起因於缺氧和無法適應氣壓,這是多數人都可能會遇到的情況

僅有少數人才會真的引發高山症造成比較嚴重的不適,而且通常都先天遺傳或身體狀況有關(這點我不是很確定)

真的會擔心的人可以先尋求醫師協助診斷和尋求建議;去爬幾座較高的山看看自己的身體狀況也是一種

除了個人身體狀態不同之外,就一般情況,我個人淺薄的認知,減輕高山症狀的自然做法是:

1. 讓身體去慢慢適應環境和高山的氣壓

除非你很有登山經驗、知道自己身體的能耐,否則剛到五合目時,請不要自以為把握時間、立刻開始登山

請在那邊停留個至少20~30分鐘,吃吃東西、輕鬆地走一走、做做操也行,讓身體適應氣壓再開始會比較好

2. 爬山時要照著自己的速度,不要因後方人龍壓力大而勉強亂衝

發現自己是烏龜車隊長時,請先到旁邊休息一下讓後面的人先走,這是禮貌、也是維持自己身體狀態的方式

畢竟走得比平均人速度來得慢,當然有可能是先天體力上的差異,但也很可能是身體累了需要休息喔~

3. 適度停下來休息,補充水分和熱量

我自己的經驗是大概超過3000公尺後,因為氧氣不足的關係,大概每爬3~4個之字型就會開始有點喘

選擇比較寬廣的道路停下來一兩分鐘休息一下,狀況就能可以立刻獲得改善

會渴就喝水、會餓就吃點糧食止飢

4. 準備好可能會發生高山症的應對物品,例如氧氣罐、氧氣水、氧氣錠等

當做好充足準備時,自己心裡比較不會有負擔,就算這些東西到時候沒用上也沒關係呀!買保險不就是這個道理~

準備好以後就放鬆心情,不勉強不逞強、隨時注意自己及同伴的身體的狀況,相信一定可以萬事OK的!

以上為個人認知與個人經驗,僅供參考。實際情況還是請以專業人士與醫師指示為準。

 

接下來就稍微看一下我實際上的不專業小配備吧! 

我和吳先生沒料到自己有一天會要來登富士山(然後還真的做到了XD),所以幾乎9成以上東西都是新買的!

只有原本的運動短褲、外面的Tshirt、運動長褲、毛巾、帽子、襪子、太陽眼鏡是舊的

兩個人加起來應該燒了7萬日幣吧~ 重點是我們都已經盡量買最最最便宜的雜牌東西了說 

不過幾乎買的每一項東西都是必備且不後悔的物品,所以到也是沒那麼心痛!(反正成功征服富士山了~爽!)

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衣服類我準備了:

防水防風外套、一件長袖吸濕排汗上衣&內搭褲、一件運動短褲(穿在內搭褲外)、一件防水運動長褲、兩件短袖T恤(備用一件,沒用上)、兩件運動內衣和內褲(備用一套,沒用上)、便宜的羽絨外套(我完全沒有運動的fleece又不想買,所以拿gu便宜的羽絨外套頂一下防寒XD)、兩雙厚襪、雨衣雨褲(我只有帶上衣,因為查過是晴天,加上褲子算有防水,我就沒帶褲子了)、毛帽、遮陽帽、軍用手套、毛手套(沒用到)、超輕薄易乾的日本毛巾。

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看起來很多,但其實身上都會穿著一套~ 所以第一天裝在背包裡的衣物只有:

半夜攻頂要穿的:便宜羽絨外套、防水運動長褲、毛帽、毛手套

另外還有備用衣服:短上衣、內衣褲、襪子(結果我們完全不需要=.=);以及雨備:雨衣

 

哩哩叩叩的東西像是:

水(兩公升大罐和一個小寶特瓶)、太陽眼鏡、塑膠袋、防水opp袋、頭燈、耳塞、暖暖包(沒用到)

清潔用品:濕紙巾、卸妝用濕紙巾、刷牙洗臉用品(沒用到)、保濕蘆薈膠(沒用到)、防曬油

私房用品:休足時間&減壓長襪(我運動完都穿著睡,幫助血液回流可以舒緩腳步痠度)

登山用品:登山杖、養氣罐、口罩(加濕、保暖或避免吸入塵土,但沒用到),登山鞋則是穿在腳上

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然後…. 我準備了好多食物XDDDDDD

這是我個人的部分,請想像老吳那邊也有相同份量的食物(我很公平的!哈哈哈)

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麵包、喉糖和巨峰葡萄果汁軟糖我全吃完了,另外用吸的”能量補給包”也很讚!

我怕甜,所以巧克力我大條的都沒吃,只吃小小包比較不甜又好完食的KITKAT(是中間小小條的不是大條的喔)

花生腰果晚上和大家聊天時有拿出來分享,當大家的下酒菜(對~日本人帶酒又帶水果&各種零食)

洋芋片我則是完全沒打開~ 老吳那邊的有打開吃一點!

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其實我準備得有點太多,因為這些還不包含爬山當天在山下先買好四個飯糰,當做當天午餐+隔天早餐XD

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所以再重來一次,我不會帶花生和洋芋片,巧克力的數量也會減少(唉唷~ 人家沒經驗嘛!! 

但麵包和喉糖我還是堅持非帶不可!畢竟爬完就是要大吃一下才爽啊!

而且我真的很容易餓,在山上可不能餓肚子,太危險了(愛吃鬼的理由真多)

 

此外,山小屋的咖哩很少(1000日幣),我一個人吃兩份都不成問題

在這種情況下,自己的戰備糧食就變得非常重要~ 

至少我還蠻enjoy用食物犒賞自己的勞苦功高的… 哈哈哈

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另外就是一些紀念性和宣揚國威性(?)的相機、手機、國旗、標語物品啦:P

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紀念品+愛蓋章魔人如我

之前提到的短的金剛杖(純紀念用、無法做登山杖)是當天山下便利商店買御飯糰時,一起買好帶上去

這樣行動方便、日後也容易保存(照片內右方長長高高的,就是一般可以當登山杖使用的標準金剛杖規格)

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 這邊也秀一下老吳的背包,和隔天要穿的衣物 (兩人的背包都是新買的登山用輕巧背包)

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出發前的定裝照XD

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雖然登山用品真的都做得非常醜,但我還是努力選了一些比較好看的做搭配

我不是超愛美的女孩,但我也無法接受太醜… 更不用說是要叫我花很多錢買很醜且只會用一兩次的東西!哈哈

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 幾張實際登山的裝備照片:

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頭燈不僅可以照地上,拍照時還可以照對方打燈喔!(誤)

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沒用上的氧氣筒,但後來有打開來吸幾口體驗一下…. (完全沒感覺~ 哈哈)

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好用的軍手套和太陽眼鏡~ 很幸運地不小心看到一半的影富士♥

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雖然看起來非常村姑,但背包扣住真的很方便不會掉

脖子上的毛巾擦了我好多鼻水(矮油~好噁心XD)又可以保暖、防曬&擦汗,我對此感到很得意XD

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身上衣服都是洋蔥式穿法,下山時越往低處就是先從毛帽、羽絨外套(穿在我紅色防風外套裡面)開始脫

再來就是拖掉紅色防風外套,有需要時帶上遮陽帽

越下山越熱,本來也好想要脫掉外層防水防風運動長褲(我裡面有穿著排汗內搭長褲+運動短褲,方便隨時穿脫)

但無奈我實在太常滑倒了,所以我一直穿到山下保護我的屁屁不要太慘烈XD(但還是瘀青了一個禮拜才好嗚嗚)

 

另外,我超喜歡我的背包非常之輕巧,大概是賣場裡面找到最便宜又最輕的33L背包了

而且左右兩側都有拉鍊小袋(下圖黃色拉鍊部分),手輕輕一拉就能邊爬山邊拿東西,完全不會delay行程

裡面裝巧克力、喉糖等零食、手機還有零錢那些,全都好方便拿啊!!!!!! (大吃特吃)

超適合我這又要吃東西又要拍照的人 (吳先生的背包沒有,所以他都當伸手牌跟我要東西吃! 哼哼)

Fuji33.JPG  

 

 

這篇登山準備用品莫名其妙也寫了我一整個下午!!!!

不知道為什麼這種東西我也能重新做一張表格仔細分析心得,交出這篇報告?

我想我對這種事情真的很有偏執和天賦也說不定XD 哈哈哈哈自己講要不要臉啊~ 

 

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這篇是準備物品篇,想要看攻頂文全記錄的細節與照片,請參考下面這篇遊記唷!

 [遊記] 攻頂富士山全記錄 

 

 

 

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一般留言

  1. 好詳細的事前準備,莉娃說明的好清楚唷!!~^_______^
    版主回覆:(08/29/2013 09:11:34 PM)
    謝謝你的誇獎!
    我花了一個下午寫的,看到你留言好開心唷:D:D:D
    希望之後要去爬山的人如果看到這一篇會覺得很有幫助 🙂

  2. 超詳細的~~好熱血的活動唷!!超….不適合我的,看看你的文章就好~~哈哈!!
    版主回覆:(09/12/2013 08:34:34 AM)
    哈哈哈~ 真的超累的! 不過也算是一生一次的經驗 😀

  3. 下個月準備也來挑戰富士山!
    謝謝你用心的記述
    現在有了些頭緒來準備了
    版主回覆:(07/02/2014 05:23:39 PM)
    因為你的留言,讓我又重新看完這兩篇文章
    真的是充滿血淚的美好回憶啊XDDDDD
    祝你登山順利~天氣晴朗唷^^

  4. 非常詳細 極感激 且笑容甜美 安撫了同為女性 出發前的緊張
    版主回覆:(04/16/2015 11:57:01 AM)
    很高興我的分享對你有幫助唷!

  5. 你的鞋子很美,是什麼品牌啊??
    版主回覆:(05/05/2015 09:06:00 AM)
    不知道耶~ 就去日本運動用品店買便宜又好看的:P

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