2022-365-256 強烈推薦閱讀：當下的力量

我看的書不多，所以沒辦法以「這是所有心靈叢書中最棒的一本」來推薦給大家，但「當下的力量」這本書，絕對值得大家閱讀。

這大概是我看書將近二個月以來，第一本可以讓我筆記從書本第一頁寫到最後一頁的書，不然有些書看到最後就越寫越少了（最後筆記寫了滿滿七頁！）。

這也是第一本，我不確定心得該寫什麼、該怎麼寫的書。不是因為我沒有心得，而是這裡面要說明的太多，有太多的領受，不知從何寫起，真要寫起來會寫太多。而怎麼寫，都比不上直接回顧書中文字和哲理來得重要又明確的書。就算將自己的聯結想法寫下來，充其量也只不過是把那段經歷應證書中的一個例子，所有的哲理，還是就如同書中文字一樣，倒不如不要獻醜了，直接摘錄重點給大家看就好。

通常我對心靈這類型的書是不感興趣的，常會覺得雞湯書就是「廢話連篇」重複講個沒完，我不是在翻白眼，就是在白眼還沒翻的路上。但這本書不是只有純雞湯，充滿哲學與靈性，又不像一些潛意識或冥想的書那麼淺顯，邏輯思辨和闡述的內容讓人充滿省思（雖然有一些概念或詞彙比較不好懂），作者洞察到我們所看不見的問題癥結。

它的撰寫方式跟「被討厭的勇氣」有點像，有時候會是以兩人在對話辯答的方式呈現，我很喜歡這樣類型的書，因為我自己也是個問題寶寶，一直有更多問題質疑大師然後再解惑，會讓我覺得很有意思。

「當下的力量」告訴我們為何我們會感到痛苦、為何我們被思維控制、為何我們無法一直感到快樂、還有要如何尋求內心平靜和長久喜悅的書。學會使用當下的力量，可以帶我們跨越育兒的坎，也能跨越人生的坎，還有跨越連自己都看不清也搞不懂的內心荼毒。你們說，是不是超重要！

非常謝謝老吳的兄弟推薦我這本，對人生和心靈幫助很大，屬於我會留下來珍藏，值得每隔一段時間再讀的好書，所以真的要好好推薦給大家！（這時候就很慶幸我特別選擇舊版的封面，最新20年紀念版的封面實在太醜了，我這本美美的超棒）

以下節錄一些筆記分享，詳細筆記細節7頁請看照片，因為有些是我自己的註記，不見得完全一樣，特別是裡面有很多的名詞與邏輯，需要看書才更能明白，如果你們能夠買書自己慢慢領受那就更好了。

p.30人類的很大一部分痛苦是沒必要的。只要讓未被察覺的思維控制著你的生活，痛苦就會自然而然產生。思維抗拒、否認、逃離當下，思維關注過去和未來（意即時間）。當你越認同思維，你就越痛苦；你越接受當下，才能減少痛苦。

p.59 擺脫「心理時間」：認同過去、並持續地、強迫地投射到未來。
在生活中實際事物上利用時間為「鐘錶時間」，解決後，請立刻回到當下的狀態，這樣就不會創造心理時間（內心drama小劇場）。例如，在過去犯了錯誤並汲取教訓為鐘錶時間，但犯了錯還在心裡不斷回憶過錯、自我批判、悔恨，這是心理時間。

p.61 當下時刻是你所能擁有的一切。沒有任何事情可以發生在過去和未來，從來沒有一刻你的生命是不在當下的。

p.79 從時間中解脫：從你在過去尋找認同感的心理需要，以及在未來尋找滿足的心理需求中，解放出來。（也就是從思維解脫，專注當下）

p.171 只要你認同你的思維，你的「自我感」就是源於外在－社會角色、財產、外表、成功與失敗、信仰等。「小我」很脆弱、很不安全，並不斷尋找新的事物來認同，以便讓它感覺到自己的存在。但除了當下，沒有任何事情能讓小我得到永久滿足。

p.182 學會在不責備對方的情況下表達你的感受，學會一種開放的、非防禦性的方式傾聽你伴侶說話。保持臨在，給他空間，也給自己空間。

p.193 別讓痛苦之身利用你的思維，並控制你的思想。觀察它。全然的關注意味著全然地接受（臣服）。

p.202 不必假裝任何事，你只是「允許事實存在」，超越有抗拒模式的思維，這是寬恕的關鍵。對當下的寬恕，甚至比對過去的寬恕更為重要。

p.218 把自己看成是透明的，從很小的事情開始練習，例如孩子的哭聲，不搖在你的內心建造一堵堅固的抗拒之牆，而總是讓那些你覺得它們「不該發生的事情」來敲打你。試著讓他們「穿越你」。不要產生消極心態或做無意識的反應，例如防衛、攻擊、退縮，而是要讓它從你身上通過。不要抗拒就沒有人受到傷害，這就是寬恕。（這一點跟我昨天的文章好呼應喔！我看了心有戚戚焉）

p.238 不要將注意力集中在未來需要做的一百件事情上，而是要將注意力集中在此刻可以做的一件事情上。

p.240 你會選擇不開心嗎？如果你沒選擇它，它是怎麼產生的？它的目的是什麼？誰讓它持續下去的？你以為你意識到不開心，但事實是你對這些感覺認同了，並不由自助地讓這個過程持續下去。所有的這些都是無意識。如果你有意識，也就是說你完全進入當下時刻，那麼所有消極的心態就會立即消失。它們無法在你臨在的意識中生存，他們只能在你無意識的狀態生存。用你的強烈臨在意識去除時間，它就會消亡。但是你要他消亡嗎？如果沒有它，你將會是誰？（很多人，或說人很多時候，是自己要讓自己痛苦，好讓自己有所求或有被存在的感覺）

p.247 臣服不是改變現實，至少不是直接地改變。臣服改變的是你。當你被改變了，你的整格世界就改變了，因為世界只是你內在的反應。（就像我們看事情的角度改變，我們的感覺就改變了）

p.252 如果無法脫離痛苦，不要去逃避它，而是去面對它，全面地感受它，但不要去思考它。如果有需要，可以將痛苦表達出來，但不要在思維中寫劇本，將注意力集中在感受上，而非造成痛苦感的人、事情、情況上。別讓思維利用你的痛苦去創造一種受害人的身份。由於你不可能從這種感覺中脫離出來，所以要轉化痛苦的唯一可能，就是深入痛苦之中，否則任何事情都不會發生變化。⋯⋯保持高度警覺⋯⋯不要做心理印記（貼標籤）⋯⋯觀察它但不要採取行動⋯⋯當你這樣做的時候，你就會將光明帶進黑暗，這就是你意識的火焰。

其他內容，欲知詳情，欲購從速XD （可惜已經不開團帶貨了哈哈哈）大家趕快去買書/借書來看吧！