2022-365-22 4+2R的另一個里程碑

按理說我的體重和體脂應該可以到第一階段畢業的階段，每天我會偷吃一點點水果、洋芋片、餅乾或是他們的飯菜，但非常節制，其餘時間依然乖乖在R，希望能朝第二終極目標前進，特別是最近快過年了，想在過年前幫自己留多一點quota，這樣過年能盡量享受美食美酒，與親友同樂。

這兩天趁生理期衝一個R1.5，結果體重和體脂降超快，R到今天第69天，我體重降了大約5.5公斤，體脂則是從26.7%降到20.7％！這是我第一次看見20開頭的數字，雖然早有心理準備今天準備看到最新突破，但實際看到還是超開心！今天還拍了前後比對圖，身形實在差很多（當然我有做運動也是有差），與兩個月前相比，屁股跟「單腳」大腿圍應該都小了2吋，肚子因為我雙胞胎後皮很鬆，即使到現在那麼瘦還是有一大坨肉會凸在前面所以很難量，無法像其他媽媽真的小腹平坦（非常哀傷的痛），所以我有點難量瘦了多少，反正記著：4+2R瘦最多的就是你們最想瘦也也認為最難瘦的：肚子、屁股和大腿，是不是聽起來超吸引人？哈哈！

當然，今天我已經沒有繼續R1.5了，開始逐步恢復R2~R4，體重和體脂一定會再稍微上升一些，但沒關係，我已經很滿足了（說會怕自己體重太輕會不會很欠扁）飲食控制減脂增肌是長期的路程，我會繼續運動增肌，靠增肌來減脂，我對自己的毅力與自控力非常有信心，而且因為知道方法，就算哪一天胖了也知道如何靠健康的方式瘦回來。

陸陸續續很多人問我4+2R的各種問題，大多數是細節，例如該怎麼吃、該吃什麼、吃多少、搭配什麼、聚餐怎麼辦，我最近暫時比較少回答，因為我還在思考著墨應該怎麼回答、應該回答到哪裡比較好？想要盡可能在下列這些事取得平衡：能啟發別人又不擋人財路，能提供方向卻又不推薦保健食品，能幫助別人又不會影響他人健康和不尊重專業，還有一點是如何不要花到自己太多時間，一一貼照片和回覆所有大小疑難雜症。

因為我不是醫師，因為我沒有看診，所以分寸很難拿捏，請原諒我的顧慮，我也從不對任何營養品做推廣和代言，更何況我選的不見得是最好（極大可能不是），我能買到的和你能買到的，也不見得一樣，每一種營養品的用量在人的身上也不盡相同，所以我決定不再分享我吃東西的品牌喔！因為我實在無法對大家的健康負責呀（掩面）

不過Ｒ了兩個月，我還是可以跟大家在上次的基礎上，分享更多後續的一些細項給大家參考。

第一，能看診就盡量約王醫師和張醫師的門診，因為他們能依照你們的健康情況，給予最專業的諮詢、配套內容、加什麼菌、少什麼菜單、什麼時候該換下一階段、卡重的時候該怎麼做，甚至身體有一些疾病或指數問題，醫生也能幫你掌握。

第二，請買王醫師的書來看，裡面有很多的理論與基礎知識，是在大家進行一個新的飲食控制來減脂之前需要了解的。做功課是自己要完成的基本作業，所以儘可能看完書以後再問大家問題。另外，網路上也有很多部落格記錄自己4+2R的過程與重點分享，朋友找到一篇有做書上重點記錄還不錯，可是內容細節程度有沒有到侵犯智財權我就不知道了😂

連結在此：https://borderless.pixnet.net/blog/post/50207215

第三，許多人有疑惑的是R2、R3、R4吃的有什麼不同，雖然不好說那麼細，我還是簡單說一下好了。R2就是2餐蛋白粉＋一天2顆蛋＋2餐「大約」吃雙手捧的青菜＋一盒嫩豆腐＋手抓一把菇類。R3是把R2中午的豆腐改成「料理前」「大約兩拳頭」帶殼海鮮或豬里肌/雞胸肉等瘦肉，其它照舊。R4是在R3的基礎上，只有在中午能再加上「大約一個拳頭」的五穀雜糧飯（避開精緻澱粉）。R4一陣子之後就能慢慢在早餐嘗試ng食物看看自己的反應，像我現在每天早上都多吃一份無油的火腿蛋餅，目前看起來對體重影響不大，多吃感覺就是多賺，爽爽的！

第四，生理期可以R1.5，也就是像R1四杯蛋白粉但可多吃2顆蛋，降脂效果不錯。R4運動完可以吃一根香蕉＋多一杯蛋白粉。至於哪些階段要進展到下一階段，因為我不是醫生，所以可能不方便回答。

第五，卡重原因有很多，例如水喝太少、吃太鹹、壓力大、晚睡、菌沒養好、菜選錯了、需要放縱日等等。

第六、4+2R是否要避開聚會才能執行？沒有喔～這一切是看施主自己能不能抵擋誘惑，就像我從未缺席任何一餐聚會、各種大餐邀約、喝酒趴踢、朋友家聚會、燒肉聚會我都參加了，我都是自己帶便當出席，他們吃他的、我吃我的，無聊就喝水，我怡然自得絲毫不痛苦。嘴巴受不了人，可以多帶一點蛋白去嗑，怕抵擋不住誘惑或禁不住親友「一直邀約鼓勵你吃幾口又沒關係」的，那就請盡量避開參加聚會，另外也可以跟我一樣把大型聚會設為自己放縱日當天，這樣就能和大家一起同樂了。

第七、蛋白粉要選哪一種？最少添加物、無各種好甜口味、以植物蛋白為主的那種，沒有看診的朋友可以參考類似像義美的。放縱日的營養品品牌我不會再分享，但可以參考類似藤黃果、白雲豆、甲殼素、L阿拉伯糖的方向去尋找。放縱日進食順序還是建議要先吃蛋白粉，確保今日蛋白質攝取量足夠，然後蔬菜>蛋白質>碳水，讓自己血糖不要一下震盪太快。

第八、過年快到了，人美心善的王醫師也發了過年指南給大家參考喔！