那天聽老吳說起跟一位客戶的應酬，該客戶說他基礎代謝是2000卡，所以他平常怎麼吃都不太會胖。我想說也太猛了吧？！2000誒！ 原來是那位客戶過去都有做比較強的重量訓練累積高肌肉量，基礎代謝率自然提高，雖然現在公務繁忙，能去健身房的時間只剩下一週二三次，但他會讓自己每次去的時候都做比較高強度的重訓，才能夠撕裂肌肉，維持目前的肌肉量。 撕裂。我今天連上兩堂訓練課，肌肉很痠很累時，撕裂這兩個字突然出現在...

  最近每週五是我很期待的日子，因為可以去上二節健身房的跳舞團課。健身房的跳舞課是我覺得世界上最適合肢體有障礙的人（簡稱肢障）去學習入門舞蹈基礎的課程，為什麼呢？ 1.免費，不會因為自己始終保持跳得太爛的程度，而覺得花錢花得心疼。 2.學員程度與年紀參差不齊，這樣就不會顯得自己跟不上太銼，動作太難看。 大家一起跳得很亂、跳得跟不上、跳得很怪，這樣不是一件很美好的事嗎？（老師表示：真的不是...

我不喜歡運動，更不喜歡在家運動，不過更討厭的是跑步。只是我現在沒辦法去健身房運動，在家運動效率和效果又差，重點是還沒什麼時間。原本封城一個月我都沒運動，但最近蛋糕甜點吃比較多，晚上又是酒和零食，體脂肪節節高升，所以我妥協了⋯⋯ 開始到小區跑步。 之前我們的作習是早上下小區玩一次，我下午趁龍鳳午睡時去跑，現在我找到一個更好的時間，那就是中午吃飽飯後立刻下去！ 剛好吃飽飯，他們走走跑跑抓蝴蝶當作消化，...

從去年11月中毅然決然執行4+2R,一直到3月中阿姨沒來上班前，總共做了4個月，而我個人的目標，以及客觀可達畢業標準，其實是在執行後的2個月左右的「過年前」我的體脂從26.7%達到20.7%，就已經能從r4畢業，進入維持期（我健身前體脂大約27%-29%） 過年期間我每一天都是放縱日，跟我出去的朋友就知道我多會吃，但因為有運動和吃營養品和蛋白粉，體重體脂也都控制很好，過年沒有什麼胖（可以參考體重紀...

「You are what you eat. 」今天去健身時，口罩悶著汗，腿很痠，氣喘吁吁的我，眼神惡狠狠直瞪著鏡子裡的自己，腦中所浮現的話。 這有點像是「想要怎麼收穫先那麼栽」，我們的身體狀態，是長期自己如何選擇食物、飲食與習慣與生活方式的結果。 同樣的，人生中也是這樣，從一個個枝微末節到舉足輕重的大大小小決定，一連串而構成的結果。年幼與年輕的我不會想，所以我放任自己無所事事也不怎麼去思考，更沒...

最近又開始重拾書本看書，1月看了4本書，但2月卡了一個過年，到現在一本書都還沒看完！但某部分原因是我選了一本內容比較硬的書：人類簡史。 因為之前都看與教養相關的書比較多，後來看了一本很有故事性的書，覺得果然還是故事看起來比較讓人投入也看得比較起勁，於是我就想要轉變一下看書的領域，剛好人類簡史這本書非常有名，所以我就跟朋友借來看了。不得不說這樣的內容雖然也算有趣吧？但是很大一本要看完也有點吃力，特別...

看到標題，可能會有點問號，「我回來了」？什麼意思？前幾天有消失過嗎？ 沒有沒有，其實這是一種心理狀態。在昨天以前，我都一直處於在放假模式，不只整個心收不回來，就連回到真正4+2r的飲食內容都很難，我一直在亂吃東西。 這最大的原因在於，4+2r之前幫我打下的底子太好了，以至於我過年在遇見大餐時，照樣跟著大家吃吃喝喝，人家只放縱其中幾天或一週，我足足放縱了二週，而體重和體脂的變化卻完全在安全範圍，這讓...

到現在才發文，不是我忘了，而是我才閒下來 今天是party最後一晚，明天365發文時間回歸正常！ 值得開心的是，過年這麼多天，我每天還是都有看TED影片，而且從小年夜起到現在這六天，雖然每天喝點小酒零食甜點大吃大喝，但我依然維持運動四天，就連在民宿我都把體重計、瑜珈墊和彈力繩帶去運動 目前體重和體脂基本上沒什麼太大變動，還在21%上下浮動，算是維持很好了，相當滿意維持期狀態  

按理說我的體重和體脂應該可以到第一階段畢業的階段，每天我會偷吃一點點水果、洋芋片、餅乾或是他們的飯菜，但非常節制，其餘時間依然乖乖在R，希望能朝第二終極目標前進，特別是最近快過年了，想在過年前幫自己留多一點quota，這樣過年能盡量享受美食美酒，與親友同樂。

放假12天開學的前一天，我們在家收心，收得最認真的是媽媽，早上看閨蜜發來今日TED影片連結，認真把筆記做好，英文和大腦正向思考信念都學好了👌 接著陪哥哥練琴、準備明天的中文默寫、陪玩數學遊戲作業、念幾個自然發音，就結束了，不得不說我們真的很快樂學習的學校🤣 完成作業後我就去買菜，晚上跟著keep做運動，什麼等完成了，只差早睡今日破功，你們看我現在還在這😂😂😂